AREA RISERVATA AI NOSTRI ISCRITTI CHE NON POSSONO ALLENARSI IN PALESTRA per Ordinanza della Presidenza C.M.

Per affrontare la grave emergenza ognuno di noi deve fare la sua parte. E' importante, in questo momento, rimanere a casa il più possibile evitando cosi al massimo i contatti. Lo dobbiamo fare soprattutto nel rispetto dei soggetti più deboli: i nostri genitori, i nonni, le persone che già hanno importanti patologie.

NOI CERCHEREMO DI FARE IL POSSIBILE PER FAR SI CHE CHE POSSIATE CONTINUARE AD ALLENAVI ANCHE A CASA


WOD DEL GIORNO

NON DIMENTICATE MAI DI ESEGUIRE UN BUON RISCALDAMENTO MUSCOLARE E ARTICOLARE PRIMA DI INIZIARE IL WORKOUT.

FOR TIME

100 JUMPING JACK

70 RUSSIAN TWIST

100 JUMPING JACK

35 STEP UP

100 JUMPING JACK

35 WALKING PUSH UP

100 JUMPING JACK

70 CLEAN ZAINO

CASH OUT

3' SIDE PLANK DX/SDX



SIAMO FELICI CHE SIATE TANTISSIMI AD ALLENARVI CON I NOSTRI VIDEO-WOD.

🌈E’ importante, in questo momento difficile, NON MOLLARE!🌈

ACCETTA LA NOSTRA SFIDA!

✅PARTECIPA ALLA NOSTRA CHALLENGE!

Dai il meglio di te da lunedì 22 marzo a Domenica 5 aprile. Scatta una foto o gira un breve video durante il tuo allenamento in casa

2  Inviaci il tuo scatto o il tuo video qui su facebook in un messaggio privato su Messanger (per farlo, basta copiare questo link: m.me//CrossFitSesto ). Se non hai facebook invialo alla nostra mail: info@crossfitsesto.com oggetto: #iorestoacasaconcrossfitsesto

3  Nel messaggio specifica il tuo Nome e Cognome

4  Raccoglieremo tutti i vostri scatti e video e selezioneremo i migliori che VERRANNO PREMIATI.


IL NOSTRO ARCHIVIO WOD DA FARE IN CASA

RISCALDAMENTO

 

5 PIKE PUSH UP 20 AFFONDI JUMP ALT. 10 PUSH UP 40 QUAT 15 PLANK UP 

 



RISCALDAMENTO

 

TABATA 8 ROUND

20"ON 10" OFF

1) BURPEES

2) THRUSTER "zaino"

3) DIPS

4) SIT UP

 



RISCALDAMENTO

 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 UP&DOWN AFFONDI LATERALI

(x gamba)

MOUNTAIN CLIMB

(x gamba)



RISCALDAMENTO

 

EMOM 9'

1) PLANK

2) GOOD MORNING

3) TUCK SIT

FOR TIME

100 SQUAT

100 PUSH UP

100 SIT UP 



FOR TIME

100 SU

80 SIT UP

100 SU

80 AFFONDI ALT.

100 SU

80 DIPS PANCA

100 SU

80 SNATCH ZAINO

100 SU

80 PLANK TOUCHES 



RISCALDAMENTO

 

"MARY" MODIFICATO AMRAP 20'

5 HSPU

10 PISTOL ALT.

15 REVERSE CRUNCH



RISCALDAMENTO

 

TABATA DAY

8 Round 20"On 10"off

1) SQUAT JUMP

2) SWING ZAINO

3) PRESS ZAINO

4) SIDE PLANK DINAMICO ALT. DX/SX 



RISCALDAMENTO

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

SQUAT (3" in buca)

PLIO PUSH UP

V-UP



RISCALDAMENTO EMOM 12'

1) SIT UP

2) SUPERMAN HOLD

3) RUSSIAN TWIST THEN FOR TIME

100 BURPEES

stop ogni 90" e

5 thruster

"borsa pesante"



RISCALDAMENTO

FOR TIME

100 jumping jack

80 swing con zaino

60 push up

40 plank toccando la spalla

20 pistol

100" squat isometria al muro



RISCALDAMENTO

"ANNIE modificato"

FOR TIME

50-40-30-20-10

DU

SIT UP

60" PLANK OGNI ROUND



RISCALDAMENTO

TABATA DAY

8 ROUND OF

20" ON 10" OFF

1) UP & DOWN

2) STEP UP ALT.

3) PIKE PUSH UP

4) MOUNTAIN CLIMB



RISCALDAMENTO

3 ROUND OF

30' skip

30 bottles thruster

30 russian Twist

Rest as you need

3 ROUND OF

30' skip

30 affondi laterali

30 push up



RISCALDAMENTO

AMRAP 10’ - 3’ REST

20 AFFONDI ALTERNATI

10 DIPS SU PANCA

5 BURPEES

AMRAP 10’

20 SQUAT JUMP

10 V-UP

5 BUPEES