AREA RISERVATA AI NOSTRI ISCRITTI CHE NON POSSONO ALLENARSI IN PALESTRA per Ordinanza della Presidenza C.M.

Per affrontare la grave emergenza ognuno di noi deve fare la sua parte. E' importante, in questo momento, rimanere a casa il più possibile evitando cosi al massimo i contatti. Lo dobbiamo fare soprattutto nel rispetto dei soggetti più deboli: i nostri genitori, i nonni, le persone che già hanno importanti patologie.

NOI CERCHEREMO DI FARE IL POSSIBILE PER FAR SI CHE POSSIATE CONTINUARE AD ALLENAVI ANCHE A CASA

Puoi anche allenarti in diretta con i nostri coach.

Scopri di più sul Virtual-Box: 


WOD DEL GIORNO

NON DIMENTICATE MAI DI ESEGUIRE UN BUON RISCALDAMENTO MUSCOLARE E ARTICOLARE PRIMA DI INIZIARE IL WORKOUT.

RISCALDAMENTO

 

"MARY" MODIFICATO

AMRAP 20'

5 HSPU

10 PISTOL

15 TABLE PULL UP



RISCALDAMENTO

AMRAP 10' - 3' REST

20 KNEE UP ALT.

10 DIPS

5 BURPEES

AMRAP 10'

20 AFFONDI SALTATI

10 V-UP 5 BURPEES



RISCALDAMENTO

 

21-18-15-12-9-6-3

THRUSTER

BURPEES OVER



RISCALDAMENTO

 

FROM 10 TO 1

FROM 1 TO 10

SQUAT 3" in buca

PLIO PUSH UP

V-UP



IL NOSTRO ARCHIVIO WOD DA FARE IN CASA

RISCALDAMENTO EMOM 12' 1) SIDE PLANK DX/SX 2) GOOD MORNING 3) TUCK SIT a seguire... 100 AFFONDI x gamba 100 DIPS 100 RUSSIAN TWIST



RISCALDAMENTO

 

"ANNIE" MODIFICATO

50-40-30-20-10

DU/(SUx2)

SIT UP

- 60" PLANK OGNI ROUND



RISCALDAMENTO

FOR TIME

100 MOUNTAIN CLIMB

80 SWING ZAINO

60 PUSH UP

40 PLANK TOUCHES

20 PISTOL ALT.

100" ISOMETRIC WALL SQUAT



RISCALDAMENTO

 

TABATA

1) HOLLOW BODY

2) DIPS

3) DL

4) SKIPP & DOWN



AMRAP 5' LADDER UP +3 2'REST

1 JUMPING SQUAT

1 PLIO PUSH UP

AMRAP 5' LADDER UP +3 2'REST

1 JUMPING LONGES

1 PIKE PUSH UP

AMRAP 5' LADDER UP +3 2'REST

1 BURPEES

10 SIT UP



RISCALDAMENTO

 

5 ROUND OF

40 AFFONDI ALT.

20" HS HOLD

40 PRESS BOTTIGLIA (leggeri)



RISCALDAMENTO

 

HOME "CHELSEA"

AMRAP 30'

5 BURPEES

10 PUSH UP

15 SQUAT



RISCALDAMENTO

 

ON A RUNNING CLOCK 2 MINUTES OF ME DU/SU/JJ

THRUSTER ZAINO

JUMP OBSTACLE

REPEAT 3 TIMES



RISCALDAMENTO

TABATA 1

1) HOLLOW BODY ROCK

2) SUPERMAN DINAMICO

TABATA 2

1) KNEE JUMP

2) DIPS

TABATA 3

1) UP & DOWN

2) V-UP



RISCALDAMENTO

 

AMRAP 12'

12 RUSSIAN PUSH UP

24 GOOD MORNING BW

12 JUMP BULGARIAN SQUAT (x gamba)

120 SU



RISCALDAMENTO

 

30' 5 ROUND OF

40 RUSSIAN LUNGES ALT.

20 SLIDE BRIDGE

20 JUMP OVER OBSTACLE



RISCALDAMENTO

HOME "BARBARA"

 

FOR TIME

100 SWING

100 PUSH UP

100 SIT UP

100 AIR SQUAT



RISCALDAMENTO

 

30' FOR TIME

100 BURPEES

STOP OGNI 90"

20" CHAIR TUCK SIT



EMOM 9'

1) HOLLOW BODY HOLD

2) SUPERMAN HOLD

3) L-SIT CHAIR HOLD

EMOM 9'

1) PIKE PUSH UP

2) TABLE PULL UP

3) JUMPING LUNGES

EMOM 9'

1) UP & DOWN

2) JUMPING THE OBSTACLE

3) BYCICLETTE